Basen Eritme Egzersizi

[Nisan*]

Basen eritmek çok kolay, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay. Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demiyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada  3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz. Peki bunu nasıl yaparım, aşağıda resimlerle size görüntülü basen eritme egzersizini, inceleyeceğiz.



Bu hareketimizde şekilde gördüğünüz üzere yüz üzeri uzanıyoruz. Alnımızın yerle temasını ve, ayaklarımızın düz durmasına dikkat etmeliyiz. Ellerimizi kalça kaslarımızın üzerine koyuyoruz. Kaslarımızı sıkıyoruz, 6-7 Saniye sıkıp kalça kasımızı bırakıyoruz. Bu Hareketi 10 defa yapıyoruz .  Boynumuzun da bu hareketi yaparken, düz durmasına önem ve dikkat etmenizi rica ediyoruz.



Yüzüstü uzanmaya devam ediyoruz, Bu kez ayaklarımızın parmak uçlarını san ki kalkacakmışız gibi ve, kalça kaslarımızı 4-5 cm kadar yukarıya doğru kaldıyoruz. Ve içimizden 5 e kadar sayıyoruz. Daha Sonra bırakıyoruz, bu hareketi 5 kez tekrar ediyoruz.



Kollarımızı kıvırdıktan sonra, önde kavuşturuyoruz ve alnımıza ellerimizi koyarak birleştiriyoruz. Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, kıvırıyoruz. Sol ayağımız gökyüzüne bakıcak şekilde iken, o bacağımız 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışıyoruz. Aynı hareketimizi diğer, sağ bacağımızla yapıyoruz. Hareketi her bir bacağımızda 10 defa denicek şekilde yapıyoruz. 10 sağ bacağımızla, 10 sol bacağımızla.





Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor
Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap



Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor
Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap

samet karadağ

[Yardımcı Moderatör]

     
Hoşgeldiniz.KadınlarForumu.Com içeriğine ulaşabilmeniz ve daha fazla yararlanmanız için sitemize üye olmanızı öneririz.

 
Anahtar Kelimeler: Basen Eritme Egzersizi kadın, Basen Eritme Egzersizi örgü, Basen Eritme Egzersizi yemek, Basen Eritme Egzersizi anne bebek, Basen Eritme Egzersizi gebelik, Basen Eritme Egzersizi güzellik bakım, Basen Eritme Egzersizi makale güncel, Basen Eritme Egzersizi haber, Basen Eritme Egzersizi siyaset

[Nisan*]

Bacaklar incelir mi


 Osman MÜFTÜOĞLU 

 Bacaklar incelir mi


Bölgesel kilo kaybı çok sık konuşulur ama başarısı yok denecek kadar azdır.

Özellikle karın, basen ve bacak bölgesinde yağ birikimi genetik, hormonal ve metabolik süreçlerin kontrolü altında olduğundan kolay kolay başarılamaz. Erkeklerden farklı olarak yağlar kadınlarda bacak ve basenlerin üst kısımlarında daha sık depolanır. Menopoz sonrasında ise iyice belirginleşir. Kadınlarda yağların nerede depolanacağını belirleyen temel faktör genlerdir. Eğer anneniz, teyzeniz kalça ve bacak bölgelerinden kilo almışsa benzer bir kader muhtemelen sizi de beklemektedir. Hiçbir uzmanın kalça, basen veya bacak incelten özel bir diyet uygulayarak sizi inceltebileceğini düşünmeyin. Bacaklarınız ve kalçanızdaki incelme yalnızca vücudunuzdaki genel incelmenin bir parçası olabilir. Yani karın, basen veya bacak incelten özel diyetler yoktur. "Var" diyenler de sizden başka şeyler bekliyordur! Özel egzersizler ile bacaklarınız belki forma sokulabilirler, sıkılaştırılabilirler ama incelmezler. Hiç kimse size verdiği özel bitkisel haplar ile de bacak veya karın yağlarınızı ortadan kaldıramaz, azaltamaz. Yani "CLA karın yağlarını yakıyor", "Carnitin kalça kaslarını eritiyor", "Tere tohumu bacakları inceltiyor" gibi bilgiler "şehir efsaneleri"nden başka bir şey değildir.

YAĞ KASA, KAS YAĞA DÖNÜŞMEZ

Ve bir önemli hatırlatma daha: "Ne yağ kasa dönüşür, ne de kas yağa"! Vücudunuzun yağları kasa çevirme ya da kaslarını yağ haline dönüştürme gibi bir yanlışı yapmasını beklemeyin. Aktivite yaptığınız ya da kalori alınımınızı kısıtladığınız zaman yağlarınızı eritebilirsiniz çünkü bu yağlar enerji kaynağı olarak kullanılmıştır. Eğer yanlış beslenir veya hatalı aktiviteler yaparsanız kaslarınızı da yakarsınız. Çünkü vücudunuz yağ yerine kasları da yakmaya yani enerji ihtiyacını kaslardan karşılamaya da muktedirdir. Carnitin ve benzeri besin desteklerinin yağları kasa çevirdiği bilgisi de yanlıştır. Yağlar kasa çevrilmez ama sıkı egzersizler yağlarınızı eritip kas kütlenizi artırabilir. Egzersize başlamadan önce bir miktar Carnitin (1gr) alırsanız kas kütlenizdeki artışı destekleyebilirsiniz. Özetle, eğer bacaklarınız, kalçanız ya da karnınızdaki yağlarınızı eritmek istiyorsanız aldığınız kalorileri azaltmanız ve aktivitenizi artırmanızdan başka çareniz yok! Formül hiç değişmedi ve değişmeyecek: Yaptıklarınızın iki katı, yediklerinizin yarısı!

Karaciğer neden yağlanır

Karaciğer yağlanmasına yol açan pek çok sebep var ama en önemli iki neden kilo fazlalığı ile alkol kullanımıdır. Yağlı karaciğer büyümelerine, metabolik sendromlu, diyabetli ve kilolu insanlarda çok daha sık rastlıyoruz. Kilo fazlalığı, karın içi yağlarını özellikle "omentum" yağını artırarak karaciğere daha fazla yağ depolanmasına neden oluyor. Yağlanmış karaciğer, seyrek olarak görülen yorgunluk ve karnın sağ üst kısmında dolgunluk, ağrı dışında herhangi bir belirti vermiyor. Çoğu kez fizik muayene, ultrasonografik inceleme ya da ALT, AST, GGT gibi testlerin yüksekliği ile açığa çıkıyor.

Kilo fazlalığına bağlı karaciğer yağlanması olanlarda genellikle insülin direnci de tabloya eşlik ediyor. Bu hastaların potansiyel şeker hastası olduğu belirtiliyor. Çoğunun kanlarında insülin, trigliserit ve tokluk şekeri yüksekliği bulunuyor. Ayrıca HDL -iyi kolesterol- azlığı ve ürik asit fazlalığı da sık görülüyor. Eğer kilo fazlalığı sorununuz varsa, özellikle bel çevreniz genişse (Bel çevresi kadınlar için 82 cm’yi geçmemeli. Eğer 93 cm’yi geçmişse yüksek risk taşıyor. Erkekler için ise bel çevresi 88.5 cm’yi geçmemeli, 101.5 cm’nin yukarısı yüksek risk kabul ediliyor.) karaciğer yağlanması ihtimalinin yüksek olduğunu unutmayın.

Gençlerin demire ihtiyacı var mı

Demir vücutta kırmızı kan hücrelerinin ana yapısını oluşturan hemoglobinin esas maddesidir. Hemoglobin dokularınıza akciğerlerinizden aldığı oksijeni taşıyan temel proteindir. Demir sağlıklı kemiklerin, beyin ve kasların gelişmesi için de elzemdir. Özellikle adet dönemi başlayan genç kızların ve büyüme çağındaki çocukların demire ihtiyaçları var.

İlk 10 yılda erkek çocukların 10 mg, kız çocukların 15 mg kadar günlük demir ihtiyaçları bulunuyor. Eğer bu ihtiyaçları karşılanmazsa bir süre sonra kansızlık yani anemi ortaya çıkıyor. Anemi kendini zayıflık, halsizlik, solgun bir görünüm ile belli ediyor. Çocukların yiyecek planlarına kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler, C vitamininden zengin turunçgiller ve domatesi mutlaka dahil etmek gerekiyor.

Dr. Evren ALTINEL

Çalışan erkekler daha uzun yaşıyor

Yaklaşık 2000’e yakın erkek ve kadınla yürütülen 10 yıllık bir çalışmanın sonuçlarına göre, çalışan erkekler evde oturan erkeklerden daha uzun yaşıyor. Bu çalışmanın sonuçlarına göre gelir düzeyi yüksek erkeklerin de uzun yaşama şansı daha fazla oluyor. Bu erkeklerde kalp hastalığı olasılığı azalıyor. Evli erkekler, bekar ve dul erkeklere oranla daha şanslı. Sonuçlar bizim gözlemlerimizi de doğruluyor. Biz erkeklerin "kendilerine bakma konusunda" daha problemli olduğumuzu, kadınların ise sadece kendi sağlıklarını değil, erkeklerin sağlıklarını yönetmede de başarılı olduklarını düşünüyoruz.


hurriyet

[Nisan*]

Geniş basenleri, gevşek kalçaları, düşük popoları hiç birimiz istemeyiz değil mi? Haydi o zaman, kendimize yatırım yapalım...




Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor
Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap


Ellerimizi belimize koyup sırtımız, vücudumuz dik bir şekilde yerimizi alıyoruz. Bacağımızı kaldırıp uzattığımızda diğer bacağın-dizin bükülmemesine özen gösterelim.

Başlangıç: 20x1 set sağ bacak 20x1 set sol bacak
İleride : 30x1 set sağ bacak 30x1 set sol bacak uygulayalım...



Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor
Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap


Eller belde, yerimizi alalım. Bir sağ bacak ile bir sol bacak ile bu hareketi yapacağız. Hamlenizi tam önünüze doğru yapın ve hamleyi geri alırken tam düz bir hatta geri alın.

Başlangıç : 16 x 2 set
İleride : 24 x 2 set



Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor
Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap


Tam sağa ve tam sola doğru yapıyoruz hareketi arkadaşlar. Hamle yapmayan bacak bükülmeyecek ve sırt dik olacak. Bir sağa bir sola haydi bakalım :wink:

Başlangıç : 16 x 2 set
İleride : 24 x 2 set




Hepimize tanıdık geliyor değil mi? Doğru yapıldığında kesinlike işe yarıyor arkadaşlar. Önemli olan düz bir hatta uzanmak yani omuzlar, popo ve ayaklar aynı hizada olacak.

Başlangıç: 25x1 set sağ bacak, 25x1 sol bacak
İleride : 20x2 set sağ bacak, 20 x2 set sol bacak



Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor
Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap



Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor
Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap  İşte size hem kalçayı, hem alt karnı-beli ve hem de bacakları çalıştıracak bir egzersiz:) Belden bükülmeyeceğiz arkadaşlar, bacaklarla geriye doğru gidiyoruz. İlk başlarda bir miktar zorlayıcı olabilir. Yapabildiğiniz kadarıyla başlarsınız.

15x1 set
 

[Nisan*]

Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor
Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap


Dizler bükük, ayaklar omuz genişliğinde açık ve yere tam basar şekilde resimdeki gibi uzanıyoruz. Avuç içleri yere tam otursun. Kalça ile beraber beli de kaldırıyoruz. Bel, basen, bacak... Daha ne isteriz? Hepsi çalışıyor :)

Başlangıç: 20x1 set
İleride: 15x2 set


diyetlerimiz

[Sweet]

tşk,çok güzel bilgiler
bende başka bi yerde kalçaları  hızlı ama çok acıtmayacak biçimde duvara vurarak eritmek biçiminde duydum:)) ne kadar doğrudur bilemiyorum ama belkide denemekten zarar gelmez diye düşünüyorum

[şenay]

bu hareketlerin bi kısmını yapıyodum eve gideyim hemen yapıcam gerçi pek basenim yok ama olsun olacağı varsada olmaz yani

[SéaNyOriTa]

Hergün düzenli olarak yapmaya başladım yaklaşık 1 haftadır yapıyorum ve basenlerimin sıkılaşmaya başladıqını hissedebiliyorum...

[TurNur]

Harika egzersizler.İnşaallah yakında çok faydalanacağım.

[Nisan*]

canım ne demek birtanem öenmli olan faydalı olması

o şekildede işe yaradıgını bende duydum 

[*PrenseS*]

bilgiler için tskler arkadaslar

[englishteacher]

bilgiler için çook teşekkürler bayanlar.gerçekten çok güzel hareketler.işe yarayacağından kuşkum yok ama her şey beyinde bitiyo, yani bi kere o basenlerden kurtulmaya kesinlikle karar vermemiz gerekiyo.yürekten isteyince gerçekten oluyor.herkese tavsiye ederim.emeği geçenlere saygılar,sevgileerr..   

[ebrar]

bende deneyecegim

GoogleTagged:basen bel egzersizler  bel eritmek spor  kilo basen eksersizi menopoza ayaklar  erkeklerde bacak eritmek evde basen egzersizleri bacak basen eritme  evde bas basen eritme egzersizi video basenlerinizi sporla eritin 
bel basen incelten formuller  bel karin basen  bacak incelten egzersizler  bacak  kadinlarforumu ender sarac kalca basen com  basen bacak diyetler  basen eritme egzersiz resimleri basen inceltme hareketleri  bacak basen eritmek  resimli basen bacak eritme